Jika olahraga Anda tidak terlalu berat, sebentar, dalam suhu terkontrol, atau tidak terlalu berkeringat, minum air biasa sudah cukup.
Aturan umumnya yakni minum dua cangkir cairan dalam dua jam sebelum berlatih, dua cangkir lagi 15 menit sebelum latihan, dan setengah cangkir setiap 15 menit selama latihan.
Makananan pasca olahraga yang baik untuk dikonsums yakni smoothie yang dibentuk dari protein kacang yang dicampur dengan buah, sayuran hijau, butter almond atau minyak kelapa, gandum atau quinoa, atau telur dadar yang dibentuk dengan satu telur organik dengan perhiasan 3 putih telur dicampur dengan sayuran, alpukat, dan kacang hitam.
Setelah latihan, minum dua cangkir (16 ons) untuk setiap berat tubuh yang hilang, dan perhatikan warna urin Anda. Jika Anda terhidrasi dengan baik, seharusnya berwarna pucat.
Ahli nutrisi olahraga mengungkapkan, ada enam hukum yang perlu diikuti untuk mencegah Anda makan berlebih sesudah olahraga, biar olahraga yang Anda lakukan tak sia-sia.
6 Kiat Makan Ssetelah Berolahraga
1. Jangan hanya berpikir perihal protein
Protein yakni pembentuk massa otot, jadi sangat penting mengonsumsinya sesudah olahraga, tetapi masakan pemulih yang ideal juga harus mengandung lemak baik (untuk pemulihan otot-otot dan sendi), serta diperkaya banyak sekali nutrisi sehat.
Makanan tersebut akan melengkapi kembali nutrisi yang hilang dan menyediakan energi sebagai materi bakar untuk metabolisme pasca olahraga.
2. Makan sesudah 30-60 menit olahraga
Jika Anda melaksanakan latihan fisik yang berat, cobalah untuk makan masakan “pemulih” secepatnya. Olahraga memberi tekanan pada otot, sendi, dan tulang, selain itu tubuh Anda juga memakai nutrisi selama latihan.
Sehingga, masakan sesudah olahraga mempunyai kegunaan untuk mengembalikan apa yang telah hilang dari tubuh Anda, dan menyiapkan kembali materi baku untuk proses pemulihan dan penyembuhan.
Bahkan, proses pemulihan tersebut memungkinkan Anda untuk melihat kesudahannya dalam pembentukan kekuatan, daya tahan, dan jaringan otot. Jika pemulihan tidak maksimal sanggup mengakibatkan Anda melemah dikala melaksanakan olahraga berikutnya, bahkan sanggup mengakibatkan cedera.
3. Bersikap wajar
Ungkapan “Anda yakni apa yang Anda makan” memang benar adanya. Nutrisi dari masakan yang Anda makan yakni dasar dari struktur, fungsi, dan kesatuan setiap sel-sel Anda. Tubuh Anda akan terus memperbaiki, menyembuhkan, dan membentuk kembali dengan sendirinya, dan seberapa sehat sel-sel gres Anda secara eksklusif ditentukan oleh seberapa baik masakan yang Anda makan.
Singkatnya, tubuh Anda intinya merupakan sebuah konstruksi besar absurd yang tak berhenti bekerja 24 jam selama 7 hari.
Jadi, menghindari masakan yang sulit dicerna dan mengonsumsi makanan-makanan sehat kaya nutrisi, sangat sanggup membantu Anda menerima hasil maksimal dari seluruh kerja keras Anda, termasuk sel-sel yang berfungsi lebih baik dan menurunkan risiko penuaan dini, cedera, dan penyakit.
4. Seimbang
Jika menurunkan berat tubuh salah satu tujuan Anda, penting untuk tidak berharap terlalu tinggi, seberapa banyak masakan perhiasan yang Anda butuhkan untuk mengganti kalori yang terpakai selama berolahraga. Bahkan, kalau Anda makan dalam satu jam sesudah menuntaskan olahraga, Anda bersama-sama juga tidak membutuhkan kudapan lagi pasca-olahraga.
5. Terhidrasi kembali
Jika anda berkeringat sangat banyak atau latihan Anda berlangsung lebih dari 60 menit, Anda perlu mengonsumsi minuman olahraga dibandingkan air biasa selama latihan berlangsung.
Minuman ini dirancang untuk menciptakan Anda tetap terhidrasi dengan baik, tetapi juga mengandung elektrolit untuk menggantikan cairan yang telah hilang dari tubuh Anda (seperti sodium yang menciptakan keringat asin dan potassium yang membantu mengatur irama jantung).
6. Perhatikan asupan alkohol Anda
Alkohol dalam jumlah sedang tak masalah, tetapi pastikan makan terlebih dahulu sebelum memulai proses pemulihan. Juga, penting untuk mengetahui bahwa alkohol telah terbukti mempercepat penurunan massa otot pasca-latihan dan hilangnya kekuatan otot sebanyak 40%.
Hal ini juga sanggup mengganggu proses pengisian glikogen dan penyimpanan karbohidrat yang Anda sediakan di otot Anda sebagai energi “tabungan”. Kekurangan glikogen bearti juga kurangnya daya tahan tubuh selama latihan Anda berikutnya.
sumber:
kompas.com
Aturan umumnya yakni minum dua cangkir cairan dalam dua jam sebelum berlatih, dua cangkir lagi 15 menit sebelum latihan, dan setengah cangkir setiap 15 menit selama latihan.
Makananan pasca olahraga yang baik untuk dikonsums yakni smoothie yang dibentuk dari protein kacang yang dicampur dengan buah, sayuran hijau, butter almond atau minyak kelapa, gandum atau quinoa, atau telur dadar yang dibentuk dengan satu telur organik dengan perhiasan 3 putih telur dicampur dengan sayuran, alpukat, dan kacang hitam.
Setelah latihan, minum dua cangkir (16 ons) untuk setiap berat tubuh yang hilang, dan perhatikan warna urin Anda. Jika Anda terhidrasi dengan baik, seharusnya berwarna pucat.
Ahli nutrisi olahraga mengungkapkan, ada enam hukum yang perlu diikuti untuk mencegah Anda makan berlebih sesudah olahraga, biar olahraga yang Anda lakukan tak sia-sia.
6 Kiat Makan Ssetelah Berolahraga
1. Jangan hanya berpikir perihal protein
Protein yakni pembentuk massa otot, jadi sangat penting mengonsumsinya sesudah olahraga, tetapi masakan pemulih yang ideal juga harus mengandung lemak baik (untuk pemulihan otot-otot dan sendi), serta diperkaya banyak sekali nutrisi sehat.
Makanan tersebut akan melengkapi kembali nutrisi yang hilang dan menyediakan energi sebagai materi bakar untuk metabolisme pasca olahraga.
2. Makan sesudah 30-60 menit olahraga
Jika Anda melaksanakan latihan fisik yang berat, cobalah untuk makan masakan “pemulih” secepatnya. Olahraga memberi tekanan pada otot, sendi, dan tulang, selain itu tubuh Anda juga memakai nutrisi selama latihan.
Sehingga, masakan sesudah olahraga mempunyai kegunaan untuk mengembalikan apa yang telah hilang dari tubuh Anda, dan menyiapkan kembali materi baku untuk proses pemulihan dan penyembuhan.
Bahkan, proses pemulihan tersebut memungkinkan Anda untuk melihat kesudahannya dalam pembentukan kekuatan, daya tahan, dan jaringan otot. Jika pemulihan tidak maksimal sanggup mengakibatkan Anda melemah dikala melaksanakan olahraga berikutnya, bahkan sanggup mengakibatkan cedera.
3. Bersikap wajar
Ungkapan “Anda yakni apa yang Anda makan” memang benar adanya. Nutrisi dari masakan yang Anda makan yakni dasar dari struktur, fungsi, dan kesatuan setiap sel-sel Anda. Tubuh Anda akan terus memperbaiki, menyembuhkan, dan membentuk kembali dengan sendirinya, dan seberapa sehat sel-sel gres Anda secara eksklusif ditentukan oleh seberapa baik masakan yang Anda makan.
Singkatnya, tubuh Anda intinya merupakan sebuah konstruksi besar absurd yang tak berhenti bekerja 24 jam selama 7 hari.
Jadi, menghindari masakan yang sulit dicerna dan mengonsumsi makanan-makanan sehat kaya nutrisi, sangat sanggup membantu Anda menerima hasil maksimal dari seluruh kerja keras Anda, termasuk sel-sel yang berfungsi lebih baik dan menurunkan risiko penuaan dini, cedera, dan penyakit.
4. Seimbang
Jika menurunkan berat tubuh salah satu tujuan Anda, penting untuk tidak berharap terlalu tinggi, seberapa banyak masakan perhiasan yang Anda butuhkan untuk mengganti kalori yang terpakai selama berolahraga. Bahkan, kalau Anda makan dalam satu jam sesudah menuntaskan olahraga, Anda bersama-sama juga tidak membutuhkan kudapan lagi pasca-olahraga.
5. Terhidrasi kembali
Jika anda berkeringat sangat banyak atau latihan Anda berlangsung lebih dari 60 menit, Anda perlu mengonsumsi minuman olahraga dibandingkan air biasa selama latihan berlangsung.
Minuman ini dirancang untuk menciptakan Anda tetap terhidrasi dengan baik, tetapi juga mengandung elektrolit untuk menggantikan cairan yang telah hilang dari tubuh Anda (seperti sodium yang menciptakan keringat asin dan potassium yang membantu mengatur irama jantung).
6. Perhatikan asupan alkohol Anda
Alkohol dalam jumlah sedang tak masalah, tetapi pastikan makan terlebih dahulu sebelum memulai proses pemulihan. Juga, penting untuk mengetahui bahwa alkohol telah terbukti mempercepat penurunan massa otot pasca-latihan dan hilangnya kekuatan otot sebanyak 40%.
Hal ini juga sanggup mengganggu proses pengisian glikogen dan penyimpanan karbohidrat yang Anda sediakan di otot Anda sebagai energi “tabungan”. Kekurangan glikogen bearti juga kurangnya daya tahan tubuh selama latihan Anda berikutnya.
sumber:
kompas.com
0 Komentar untuk "6 Kiat Makan Ssetelah Berolahraga"