Otak juga bisa mengalami penurunan fungsi. Untuk menghindari hal tersebut, ada beberapa cara sederhana yang sanggup kita lakukan.
Berbagai cara ini juga sanggup menjaga dan meningkatkan daya kerja otak.
7 Kegiatan Tingkatkan dan Menjaga Daya Kerja Otak
1. Mengonsumsi minyak zaitun
diet mediterania tidak hanya melindungi jantung, tetapi juga otak. Relawan penelitian ini diminta secara khusus untuk mengonsumsi beberapa sendok minyak zaitun setiap harinya. Hasilnya, dalam tes yang mengevaluasi kecepatan berpikir, ia melakukannya dengan lebih baik.
2. Aktivitas fisik
Menurut Dr. Paul B. Rosenberg, profesor psikiatri dan ilmu sikap di Johns Hopkins University School of Medicine dan Johns Hopkins Bayview Medical center, banyak sekali penelitian telah mengatakan bahwa acara fisik sanggup melindungi sel-sel otak.
Aktivitas fisik menyerupai aerobik lebih baik daripada non-aerobik. Lakukan latihan ini 30 menit setiap hari. Penelitian juga menunjukkan, orang yang terlalu banyak duduk mempunyai penyusutan hipokampus dibanding orang yang rutin berolahraga.
3. Konsumsi ikan
Ikan merupakan sumber omega 3 yang juga baik untuk otak. Menurut studi observasi, makan ikan dua kali seminggu sanggup mempunyai efek kasatmata pada struktur dan fungsi otak serta ini akan menunda timbulnya tanda-tanda penurunan fungsi otak.
4. Sering membaca dan menulis
Kemampuan mengingat sanggup terjaga dengan sangat baik pada orang-orang yang sering membaca dan menulis.
5. Mengurangi minuman keras
Studi Neurology lain menemukan bahwa laki-laki paruh baya yang mengonsumsi lebih dari dua setengah gelas alkohol seharinya sanggup mempercepat proses kehilangan ingatannya sampai hampir enam tahun. Studi ini telah diikuti oleh 7.513 laki-laki selama lebih dari satu dekade dan menguji ingatan mereka setiap empat tahun.
6. Mengontrol gula darah
diabetes sanggup mempercepat proses penurunan kognitif. Sebuah laporan terbaru yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa orang dengan diabetes atau bahkan pra-diabetik pada usia 50-an lebih mungkin untuk mengalami penurunan kognitif dibandingkan dengan mereka yang mempunyai kadar gula darah yang sehat.
7. Tetap sibuk
Beberapa penelitian yang melihat pada mereka yang disebut "Super Agers", orang yang tetap mempunyai kognitif tajam sampai usia tua, telah mengetahui bahwa rata-rata mereka mempunyai satu faktor yang sama, yaitu aktif bergaul dan mempunyai kehidupan sosial yang baik.
sumber:
kompas.com
Berbagai cara ini juga sanggup menjaga dan meningkatkan daya kerja otak.
7 Kegiatan Tingkatkan dan Menjaga Daya Kerja Otak
1. Mengonsumsi minyak zaitun
diet mediterania tidak hanya melindungi jantung, tetapi juga otak. Relawan penelitian ini diminta secara khusus untuk mengonsumsi beberapa sendok minyak zaitun setiap harinya. Hasilnya, dalam tes yang mengevaluasi kecepatan berpikir, ia melakukannya dengan lebih baik.
2. Aktivitas fisik
Menurut Dr. Paul B. Rosenberg, profesor psikiatri dan ilmu sikap di Johns Hopkins University School of Medicine dan Johns Hopkins Bayview Medical center, banyak sekali penelitian telah mengatakan bahwa acara fisik sanggup melindungi sel-sel otak.
Aktivitas fisik menyerupai aerobik lebih baik daripada non-aerobik. Lakukan latihan ini 30 menit setiap hari. Penelitian juga menunjukkan, orang yang terlalu banyak duduk mempunyai penyusutan hipokampus dibanding orang yang rutin berolahraga.
3. Konsumsi ikan
Ikan merupakan sumber omega 3 yang juga baik untuk otak. Menurut studi observasi, makan ikan dua kali seminggu sanggup mempunyai efek kasatmata pada struktur dan fungsi otak serta ini akan menunda timbulnya tanda-tanda penurunan fungsi otak.
4. Sering membaca dan menulis
Kemampuan mengingat sanggup terjaga dengan sangat baik pada orang-orang yang sering membaca dan menulis.
5. Mengurangi minuman keras
Studi Neurology lain menemukan bahwa laki-laki paruh baya yang mengonsumsi lebih dari dua setengah gelas alkohol seharinya sanggup mempercepat proses kehilangan ingatannya sampai hampir enam tahun. Studi ini telah diikuti oleh 7.513 laki-laki selama lebih dari satu dekade dan menguji ingatan mereka setiap empat tahun.
6. Mengontrol gula darah
diabetes sanggup mempercepat proses penurunan kognitif. Sebuah laporan terbaru yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa orang dengan diabetes atau bahkan pra-diabetik pada usia 50-an lebih mungkin untuk mengalami penurunan kognitif dibandingkan dengan mereka yang mempunyai kadar gula darah yang sehat.
7. Tetap sibuk
Beberapa penelitian yang melihat pada mereka yang disebut "Super Agers", orang yang tetap mempunyai kognitif tajam sampai usia tua, telah mengetahui bahwa rata-rata mereka mempunyai satu faktor yang sama, yaitu aktif bergaul dan mempunyai kehidupan sosial yang baik.
sumber:
kompas.com
0 Komentar untuk "7 Acara Tingkatkan Dan Menjaga Daya Kerja Otak"