Sebuah pengukuran kesesuaian antara berat tubuh dengan tinggi tubuh Anda. Angka body mass index atau indeks massa tubuh dapatmemberitahu, apakah Anda masukdalam kategori di bawah normal, normal,kelebihan berat badan, atau obesitas.
Apakah ini sanggup diandalkan? Kadang-kadang. Sebuah studi 2012 yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa 29 persen dari orang-orang yang berindeks massa tubuh normal, mempunyai persentase lemak tubuh pada kisaran obesitas.
Jika Anda berotot dan bugar secara alami, Anda akan lebih berat alasannya ialah jaringan otot lebih padat daripada lemak. Ini sanggup menciptakan angka Anda masuk dalam kategori kelebihan berat badan.
Kalkulator indeks massa tubuh, sanggup diakses dengan gampang di banyak situs kesehatan. Anda tinggal mencarinya melalui mesin pencari di internet dan pilih salah satu.
5 Cara Ukur Lemak Tubuh
1. BMI
2. Lingkar pinggang
Bagi wanita, ukuran lingkar pinggang yang ideal ialah kurang dari 90 inci. Untuk pria, kurang dari 102 cm.
Apakah pengukuran ini sanggup diandalkan? Ya, berdasarkan konsensus beberapa organisasi kesehatan, salah satunya American diabetes Association. Lingkar pinggang di atas batas ideal ialah penanda lemak perut berlebih, yang menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
William Yancy, MD, administrator Duke University diet and Fitness Center, memakai pengukuran lingkar pinggang untuk pasien yang kelebihan berat badan, walaupun pasien yang bersangkutan tidak gemuk.
Cara mengukur lingkar pinggang: Tempatkan pita pengukur sempurna di atas tulang pinggul, kemudian lingkarkan. Jangan dilingkarkan terlalu ketat, Anda harus merasa nyaman dan tetap sanggup bernapas nyaman dikala melaksanakan pengukuran.
3. Rasio pinggang-pinggul
Wanita yangmemiliki rasio pinggang-pinggul di atas 0,8 mempunyai risiko lebih tinggi terhadap penyakit jawaban kelebihan lemak atau berat tubuh menyerupai diabetes.
Untuk menghitung rasio pinggang-pinggul Anda, lingkarkan pita pengukur di sekitar bab terluas dari pinggang dan pinggul, kemudian input ke dalam kalkulator ini: http://www.healthstatus.com/calculate/waist-to-hip-ratio
4. Rasio tinggi badan- lingkar pinggul
Jika ukuran pinggul Anda kurang dari setengah tinggi tubuh dibagi dua, artinya Anda sehat.
Sebuah studi di Inggris tahun 2014 dan telah diterbitkan oleh BMC Medicine menyebutkan, bahwa rasio tinggi badan-lingkar pinggul lebih akurat dari pengukuran indeks massa tubuh. Selain itu, sistem ini juga murah, gampang dan sanggup diterapkan untuk semua etnis.
5. Tes DEXA
DEXA abreviasi dari Dual-energy X-ray absorptiometry. Tes ini biasanya dipakai untuk mengukur kepadatan tulang. Selain itu, DEXA juga sanggup mengukur volume otot dan lemak, kemudian menghitung rasio ketiganya untuk memilih berapa banyak lemak visceral atau lemak berbahaya di sekitar pinggang
Anda yang terkait dengan diabetes dan penyakit jantung. Penelitian mencatat bahwa sistem ini cukup akurat dengan margin kesalahan yang kecil.
Tes DEXA sejauh ini hanya sanggup dilakukan di rumah sakit yang mempunyai kemudahan dan SDM untuk mengoperasikan alatnya.
sumber:
kompas.cm
Apakah ini sanggup diandalkan? Kadang-kadang. Sebuah studi 2012 yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa 29 persen dari orang-orang yang berindeks massa tubuh normal, mempunyai persentase lemak tubuh pada kisaran obesitas.
Jika Anda berotot dan bugar secara alami, Anda akan lebih berat alasannya ialah jaringan otot lebih padat daripada lemak. Ini sanggup menciptakan angka Anda masuk dalam kategori kelebihan berat badan.
Kalkulator indeks massa tubuh, sanggup diakses dengan gampang di banyak situs kesehatan. Anda tinggal mencarinya melalui mesin pencari di internet dan pilih salah satu.
5 Cara Ukur Lemak Tubuh
1. BMI
2. Lingkar pinggang
Bagi wanita, ukuran lingkar pinggang yang ideal ialah kurang dari 90 inci. Untuk pria, kurang dari 102 cm.
Apakah pengukuran ini sanggup diandalkan? Ya, berdasarkan konsensus beberapa organisasi kesehatan, salah satunya American diabetes Association. Lingkar pinggang di atas batas ideal ialah penanda lemak perut berlebih, yang menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
William Yancy, MD, administrator Duke University diet and Fitness Center, memakai pengukuran lingkar pinggang untuk pasien yang kelebihan berat badan, walaupun pasien yang bersangkutan tidak gemuk.
Cara mengukur lingkar pinggang: Tempatkan pita pengukur sempurna di atas tulang pinggul, kemudian lingkarkan. Jangan dilingkarkan terlalu ketat, Anda harus merasa nyaman dan tetap sanggup bernapas nyaman dikala melaksanakan pengukuran.
3. Rasio pinggang-pinggul
Wanita yangmemiliki rasio pinggang-pinggul di atas 0,8 mempunyai risiko lebih tinggi terhadap penyakit jawaban kelebihan lemak atau berat tubuh menyerupai diabetes.
Untuk menghitung rasio pinggang-pinggul Anda, lingkarkan pita pengukur di sekitar bab terluas dari pinggang dan pinggul, kemudian input ke dalam kalkulator ini: http://www.healthstatus.com/calculate/waist-to-hip-ratio
4. Rasio tinggi badan- lingkar pinggul
Jika ukuran pinggul Anda kurang dari setengah tinggi tubuh dibagi dua, artinya Anda sehat.
Sebuah studi di Inggris tahun 2014 dan telah diterbitkan oleh BMC Medicine menyebutkan, bahwa rasio tinggi badan-lingkar pinggul lebih akurat dari pengukuran indeks massa tubuh. Selain itu, sistem ini juga murah, gampang dan sanggup diterapkan untuk semua etnis.
5. Tes DEXA
DEXA abreviasi dari Dual-energy X-ray absorptiometry. Tes ini biasanya dipakai untuk mengukur kepadatan tulang. Selain itu, DEXA juga sanggup mengukur volume otot dan lemak, kemudian menghitung rasio ketiganya untuk memilih berapa banyak lemak visceral atau lemak berbahaya di sekitar pinggang
Anda yang terkait dengan diabetes dan penyakit jantung. Penelitian mencatat bahwa sistem ini cukup akurat dengan margin kesalahan yang kecil.
Tes DEXA sejauh ini hanya sanggup dilakukan di rumah sakit yang mempunyai kemudahan dan SDM untuk mengoperasikan alatnya.
sumber:
kompas.cm
0 Komentar untuk "5 Cara Ukur Lemak Tubuh"