5 Masakan Terbukti Penurun Darah Tinggi

Peneliti Harvard juga menemukan bahwa cokelat hitam membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi. Karena umumnya coklat tinggi kalori, jika Anda menginginkan yang lebih sehat, debu coklat yaitu solusinya.

Anda sanggup mencampurnya dalam minuman atau makanan.

1. Pisang

Sebuah sumber kalium, pisang membantu melawan efek dari naiknya tekanan darah akhir konsumsi sodium. Orang pintar balig cukup akal membutuhkan sekitar 4.700 mg tau 4,7 gram kalium harian, dan pisang dengan ukuran sedang menyediakan sekitar 12 persen. Tambahkan pisang untuk sarapan atau makan malam.

2. Kacang

Kacang kaya akan serat, magnesium, dan kalium yang semuanya membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat. Sebuah studi dalam jurnal JAMA Internal Medicine mendapati, orang dengan hipertensi yang mengonsumsi 1 cangkir kacang setiap mendapati tekanan darah mereka menurun.




3. Bubuk cokelat

Sebuah penelitian di Australia mengatakan bahwa kuliner yang mengandung cokelat sanggup membantu mengurangi tekanan darah alasannya yaitu kandungan flavonol sanggup meningkatkan fungsi pembuluh darah.

4. Susu low-fat atau yogurt

Orang yang mengonsumsi susu rendah lemak dengan kandungan kalsium dan vitamin D mempunyai 11 persen kemungkinan penurunan risiko tekanan darah tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak meminumnya, berdasarkan sebuah studi dalam jurnal Hypertension. Jadi, mulailah hari Anda dengan sereal dan susu atau plain yogurt rendah lemak dengan buah.

5. Kentang

Kentang sering dicap buruk, alasannya yaitu mengandung banyak karbohidrat dan gula pati, namun kentang juga kaya kalium dan magnesium yang membantu menormalkan fatwa darah. Untuk sanggup mencicipi manfaatnya, Anda sanggup mengonsumsi kentang panggang atau kukus bersama sayuran.

sumber:
kompas.com