Cara mencegahnya yaitu sebagai berikut ini.
Jika kram kaki sering tiba lebih dari biasanya (kram cenderung lebih sering sejalan bertambahnya usia), Anda mungkin perlu menciptakan beberapa perubahan:
1. Minum banyak air. Pamela merekomendasikan minum sampai satu-setengah dari berat tubuh Anda. Jika berat tubuh Anda 68 kg, artinya Anda harus minum 75 ons air atau setara dengan sembilan gelas air. Tubuh terhidrasi dengan baik yaitu kunci untuk menjaga otot-otot Anda bekerja secara optimal.
2. Konsumsi lebih banyak magnesium. Selain pisang, kalsium ada di sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, alpukat, dan dark chocolate.
3. Gosok kaki Anda secara teratur. Mulailah ritual perawatan diri, ibarat memijat kaki dan betis di pagi hari dan di malam hari.
4. Kenakan sepatu yang nyaman. Sepatu yang terlalu ketat atau sepatu hak yang terlalu tinggi sanggup menyebabkan kekakuan otot, yang berujung pada kram kaki.
sumber:
kompas.com
Jika kram kaki sering tiba lebih dari biasanya (kram cenderung lebih sering sejalan bertambahnya usia), Anda mungkin perlu menciptakan beberapa perubahan:
1. Minum banyak air. Pamela merekomendasikan minum sampai satu-setengah dari berat tubuh Anda. Jika berat tubuh Anda 68 kg, artinya Anda harus minum 75 ons air atau setara dengan sembilan gelas air. Tubuh terhidrasi dengan baik yaitu kunci untuk menjaga otot-otot Anda bekerja secara optimal.
2. Konsumsi lebih banyak magnesium. Selain pisang, kalsium ada di sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, alpukat, dan dark chocolate.
3. Gosok kaki Anda secara teratur. Mulailah ritual perawatan diri, ibarat memijat kaki dan betis di pagi hari dan di malam hari.
4. Kenakan sepatu yang nyaman. Sepatu yang terlalu ketat atau sepatu hak yang terlalu tinggi sanggup menyebabkan kekakuan otot, yang berujung pada kram kaki.
sumber:
kompas.com
0 Komentar untuk "4 Cara Mencegah Kram"