Gula dalam darah kemudian dibantu hormon insulin untuk masuk ke sel-sel tubuh. Ketika semua gula dalam darah telah masuk ke sel-sel tubuh, Anda akan kembali merasa lapar dan ingin lebih banyak karbohidrat. Bahkan, sanggup saja Anda akan terbangun pada malam hari untuk makan.
Agar hal ini tidak terjadi, hindari konsumsi karbohidrat olahan. Barangkali Anda sanggup menerima karbohidrat yang lebih sehat dari ubi jalar, beras merah atau quinoa. Kombinasikan dengan protein, ibarat ikan atau ayam, banyak sayur-sayuran hijau.
Dengan begitu, karbohidrat akan lebih lambat diserap tubuh. Hal ini juga akan menjaga gula darah Anda tetap normal.
Ahli Gizi di NutriCentre, Shona Wilkinson mengungkapkan lima alasan utama mengapa seseorang merasa selalu lapar.
1. Hamil
Tak sanggup dipungkiri, napsu makan akan meningkat tajam ketika hamil. Kebutuhan kalori ketika hamil akan meningkat, alasannya ialah Anda juga memberi makan untuk janin yang dikandung.
Rasa lapar alasannya ialah hamil tak perlu dilawan. Tetapi, pilihlah makanan yang sehat. Hindari banyak makan makanan olahan dan makanan yang terlalu manis. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda dan bayi dalam kandungan.
2. Terlalu banyak karbohidrat
Terlalu banyak makan yang tinggj karbohidrat, justru akan menciptakan Anda masih merasa lapar sesudah makan atau pada hari berikutnya. Karbohidrat akan cepat diserap ke dalam tubuh sebagai gula.
3. Kurang tidur
Bergadang semalaman sehingga kurang tidur sanggup meningkatkan rasa lapar. Durasi tidur yang pendek, ternyata menurunkan kadar hormon leptin yang berfungsi untuk menghambat rasa lapar. Sementara itu hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar, meningkat.
Ini ialah salah satu alasan mengapa kurang tidur sanggup menimbulkan penambahan berat tubuh juga.
4. Kurang minum air putih
Kurang minum air putih sanggup menciptakan Anda merasa masih lapar. Air putih membantu sel-sel tubuh memanfaatkan nutrisi dari makanan yang kita makan. Dengan minum air yang cukup sesudah makan, Anda akan merasa lebih kenyang dan mengelola napsu makan.
Rasa haus berlebihan terkadang juga menjadi tanda Anda merasa lapar. Menurut Shona, minumlah air di sela-sela makan dan sesudah makan.
5. Menstruasi
Setiap bulan, perempuan usia subur akan mengalami menstruasi atau haid. Penelitian menunjukkan, ketika haid perempuan akan mempunyai napsu makan berlebih. Untuk itu, jangan lupa makan yang sehat biar kadar gula dalam darah seimbang.
Agar kenyang lebih lama, konsumsi lebih banyak protein setiap kali makan dan jangan terlalu banyak karbohidrat.
sumber:
kompas.com
Agar hal ini tidak terjadi, hindari konsumsi karbohidrat olahan. Barangkali Anda sanggup menerima karbohidrat yang lebih sehat dari ubi jalar, beras merah atau quinoa. Kombinasikan dengan protein, ibarat ikan atau ayam, banyak sayur-sayuran hijau.
Dengan begitu, karbohidrat akan lebih lambat diserap tubuh. Hal ini juga akan menjaga gula darah Anda tetap normal.
Ahli Gizi di NutriCentre, Shona Wilkinson mengungkapkan lima alasan utama mengapa seseorang merasa selalu lapar.
1. Hamil
Tak sanggup dipungkiri, napsu makan akan meningkat tajam ketika hamil. Kebutuhan kalori ketika hamil akan meningkat, alasannya ialah Anda juga memberi makan untuk janin yang dikandung.
Rasa lapar alasannya ialah hamil tak perlu dilawan. Tetapi, pilihlah makanan yang sehat. Hindari banyak makan makanan olahan dan makanan yang terlalu manis. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda dan bayi dalam kandungan.
2. Terlalu banyak karbohidrat
Terlalu banyak makan yang tinggj karbohidrat, justru akan menciptakan Anda masih merasa lapar sesudah makan atau pada hari berikutnya. Karbohidrat akan cepat diserap ke dalam tubuh sebagai gula.
3. Kurang tidur
Bergadang semalaman sehingga kurang tidur sanggup meningkatkan rasa lapar. Durasi tidur yang pendek, ternyata menurunkan kadar hormon leptin yang berfungsi untuk menghambat rasa lapar. Sementara itu hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar, meningkat.
Ini ialah salah satu alasan mengapa kurang tidur sanggup menimbulkan penambahan berat tubuh juga.
4. Kurang minum air putih
Kurang minum air putih sanggup menciptakan Anda merasa masih lapar. Air putih membantu sel-sel tubuh memanfaatkan nutrisi dari makanan yang kita makan. Dengan minum air yang cukup sesudah makan, Anda akan merasa lebih kenyang dan mengelola napsu makan.
Rasa haus berlebihan terkadang juga menjadi tanda Anda merasa lapar. Menurut Shona, minumlah air di sela-sela makan dan sesudah makan.
5. Menstruasi
Setiap bulan, perempuan usia subur akan mengalami menstruasi atau haid. Penelitian menunjukkan, ketika haid perempuan akan mempunyai napsu makan berlebih. Untuk itu, jangan lupa makan yang sehat biar kadar gula dalam darah seimbang.
Agar kenyang lebih lama, konsumsi lebih banyak protein setiap kali makan dan jangan terlalu banyak karbohidrat.
sumber:
kompas.com
0 Komentar untuk "5 Penyebab Sering Lapar"