"Tamu bulanan" biasanya mendatangkan sejumlah gejala, antara lain menciptakan mood gampang naik turun, malas bergerak dan nafsu makan meningkat.
Memang tak ada salahnya mengkonsumsi masakan lebih banyak pada periode menstruasi, yang tidak sempurna ialah makan banyak tanpa memperhatikan kandungan masakan tersebut. Biasanya ini ialah penyebab berat tubuh malah bertambah ketika final tiba bulan.
Buah-buahan serta sayuran ialah masakan paling baik untuk dikonsumsi. Begitupula ketika Anda menstruasi. "Gula yang terkandung secara alami pada buah-buahan, akan memenuhi kebutuhan gula yang tinggi ketika Anda tiba bulan" ujar Tari Rose, jago kebugaran.
2. Hindari minuman mengandung kafein
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein akan menciptakan perut menjadi makin kembung dan perih. Kandungan kafein merangsang asam lambung dan usus yang lebih sensitif ketika tiba bulan.
3. Makan masakan berkalsium tinggi
Menurut konselor gizi dan kesehatan Latham Thomas, wanita memerlukan setidaknya 1.200 miligram kalsium setiap harinya. Anda sanggup mengkonsumsi brokoli, yogurt, atau masakan berkalsium tinggi lainnya untuk memenuhi kebeutuhan kalsium tersebut.
4. Hindari masakan yang terlalu asin
Tubuh kita memang membutuhkan garam, tetapi masakan yang mengandung terlalu banyak garam menyerupai masakan cepat saji dan masakan yang diproses berbahaya bagi tubuh. Jumlah yang direkomendasikan oleh para jago ialah 2.300 miligram perhari atau setara dengan 1 sendok teh penuh.
5. Cokelat
Makan cokelat, terutama cokelat hitam yang mengandung 60 persen kandungan biji kokoa tiap hari selama Anda tiba bulan sangat dianjurkan. Cokelat akan membantu mengurangi nyeri ketika tiba bulan, dan antioksidan yang ada pada coklat akan membatu mood menjadi gembira.
6. Makanan yang mengandung magnesium tinggi
Makanan yang kaya magnesium menyerupai kacang-kacangan dan tahu akan mengurangi perut kembung ketika tiba bulan
7. Jangan lupa konsumsi air dan vitamin
Vitamin yang baik dikonsumsi ketika tiba bulan ialah vitamin E yang terdapat pada alpukat, dan kuning telur. Jangan lupa untuk banyak mengkonsumsi air putih ketika anda tiba bulan.
sumber:
kompas.com
Memang tak ada salahnya mengkonsumsi masakan lebih banyak pada periode menstruasi, yang tidak sempurna ialah makan banyak tanpa memperhatikan kandungan masakan tersebut. Biasanya ini ialah penyebab berat tubuh malah bertambah ketika final tiba bulan.
7 Makanan Terbaik Saat Menstruasi
1. Sayuran dan buah-buahanBuah-buahan serta sayuran ialah masakan paling baik untuk dikonsumsi. Begitupula ketika Anda menstruasi. "Gula yang terkandung secara alami pada buah-buahan, akan memenuhi kebutuhan gula yang tinggi ketika Anda tiba bulan" ujar Tari Rose, jago kebugaran.
2. Hindari minuman mengandung kafein
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein akan menciptakan perut menjadi makin kembung dan perih. Kandungan kafein merangsang asam lambung dan usus yang lebih sensitif ketika tiba bulan.
3. Makan masakan berkalsium tinggi
Menurut konselor gizi dan kesehatan Latham Thomas, wanita memerlukan setidaknya 1.200 miligram kalsium setiap harinya. Anda sanggup mengkonsumsi brokoli, yogurt, atau masakan berkalsium tinggi lainnya untuk memenuhi kebeutuhan kalsium tersebut.
4. Hindari masakan yang terlalu asin
Tubuh kita memang membutuhkan garam, tetapi masakan yang mengandung terlalu banyak garam menyerupai masakan cepat saji dan masakan yang diproses berbahaya bagi tubuh. Jumlah yang direkomendasikan oleh para jago ialah 2.300 miligram perhari atau setara dengan 1 sendok teh penuh.
5. Cokelat
Makan cokelat, terutama cokelat hitam yang mengandung 60 persen kandungan biji kokoa tiap hari selama Anda tiba bulan sangat dianjurkan. Cokelat akan membantu mengurangi nyeri ketika tiba bulan, dan antioksidan yang ada pada coklat akan membatu mood menjadi gembira.
6. Makanan yang mengandung magnesium tinggi
Makanan yang kaya magnesium menyerupai kacang-kacangan dan tahu akan mengurangi perut kembung ketika tiba bulan
7. Jangan lupa konsumsi air dan vitamin
Vitamin yang baik dikonsumsi ketika tiba bulan ialah vitamin E yang terdapat pada alpukat, dan kuning telur. Jangan lupa untuk banyak mengkonsumsi air putih ketika anda tiba bulan.
sumber:
kompas.com
0 Komentar untuk "7 Makanan Terbaik Dikala Menstruasi"