Sudah langsing maka wajib hukumnya untuk menjaga kelangsingan tubuh. Yang mempunyai berat tubuh berlebih sebaiknya tetap semangat untuk menurunkan berat badannya.
Diet berarti contoh makan dan itu seharusnya diterapkan seumur hidup untuk membentuk gaya hidup yang sehat. Karena ini yaitu akad jangka sangat panjang, artinya Anda harus menentukan diet yang cukup sehat untuk diterapkan selamanya.
7 Resep Tetap Langsing Sepanjang Masa
1. Buat tujuan itu berarti
Ubah fokus Anda dari "Saya ingin muat menggunakan celana ketat itu" menjadi "Saya ingin merasa sehat dan lebih berenergi".
Tujuan internal - menyerupai bagaimana Anda ingin Anda merasa dan bukan bagaimana Anda ingin terlihat - akan memberi motivasi jangka panjang yang Anda butuhkan, untuk mempertahankan hasil diet yang selama ini Anda jalankan.
2. Ubah cara Anda mendeskripsikan tujuan diet
diet yang selama ini banyak orang lakukan, mempunyai awal dan akhir. Itulah masalahnya, kata David Grotto, RD, seorang andal nutrisi dan penulis buku Best Things You Can Eat. Apakah tujuan diet Anda selama ini hanyalah mencapai berat ideal? Itulah yang banyak orang inginkan dan ini kurang tepat.
3. Sudahi sesuatu yang tidak berhasil
Misalnya, selama ini Anda bercita-cita berlatih di gym rutin. Anda berusaha meluangkan waktu sehabis pulang kerja, tapi hingga dikala ini tidak pernah berhasil. Atau Anda selalu gagal untuk tidak ngemil. Berhentilah berusaha untuk hal yang terbukti berulang kali gagal.
Mengapa Anda tidak meluangkan waktu di pagi hari sebelum jam kerja dan mulai membawa kudapan sehat sendiri dari rumah?
4. Permudah segala sesuatu
Buatlah standar kesuksesan yang sederhana dan dapat dimulai di rumah. Contohnya, lari pagi tiga kali seminggu. Letakkan perangkat olahraga di samping daerah tidur malam sebelumnya. Atau letakkan mangkuk berisi buah-buahan segar di meja makan dan meja dapur.
Dengan cara menyerupai ini, Anda akan lebih gampang berhasil, demikian berdasarkan John C. Norcross, PhD, profesor psikologi dan penulis buku Changeology: 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions.
5. Buat kelompok pendukung
“Beritahu teman-teman terdekat, keluarga, dan rekan kerja wacana rencana perubahan yang ingin Anda buat,” ujar Norcross.
Biarkan mereka tahu apa yang Anda butuhkan dan bagaimana mereka dapat membantu Anda. Untuk beberapa waktu awal, Anda mungkin akan merasa sedikit terganggu dengan perigatan dari mereka, menyerupai apa yang tak boleh Anda makan, tapi ini akan sangat membantu perjuangan Anda.
6. Fleksibel
Kadang-kadang sesuatu bermetamorfosis tidak lagi sesuai keinginan kita. Kelas zumba berubah jadwal, atau toko salad mengobral salad kesukaan Anda sehingga Anda keduluan orang lain. Jadilah fleksibel, miliki rencana cadangan menyerupai mencoba kelas gym atau jenis salad yang baru.
7. Kenali rasa lapar Anda
Buat skala rasa lapar menggunakan angka mulai dari satu hingga 10. Satu untuk tidak terlalu lapar dan 10 untuk sangat lapar hingga rasanya Anda dapat pingsan. Makanlah dikala rasa lapar Anda ada di skala tengah, kata psikolog Leslie Becker-Phelps, PhD.
Jika Anda tahu Anda tidak punya waktu untuk makan siang atau makan malam sempurna waktu, bawa kudapan sehat yang rendah lemak dan rendah gula untuk menahan rasa lapar, ketimbang Anda menahan lapar. Terlalu usang menahan lapar akan menciptakan nafsu makan Anda tidak terkendali nantinya.
sumber:
kompas.com
Diet berarti contoh makan dan itu seharusnya diterapkan seumur hidup untuk membentuk gaya hidup yang sehat. Karena ini yaitu akad jangka sangat panjang, artinya Anda harus menentukan diet yang cukup sehat untuk diterapkan selamanya.
7 Resep Tetap Langsing Sepanjang Masa
1. Buat tujuan itu berarti
Ubah fokus Anda dari "Saya ingin muat menggunakan celana ketat itu" menjadi "Saya ingin merasa sehat dan lebih berenergi".
Tujuan internal - menyerupai bagaimana Anda ingin Anda merasa dan bukan bagaimana Anda ingin terlihat - akan memberi motivasi jangka panjang yang Anda butuhkan, untuk mempertahankan hasil diet yang selama ini Anda jalankan.
2. Ubah cara Anda mendeskripsikan tujuan diet
diet yang selama ini banyak orang lakukan, mempunyai awal dan akhir. Itulah masalahnya, kata David Grotto, RD, seorang andal nutrisi dan penulis buku Best Things You Can Eat. Apakah tujuan diet Anda selama ini hanyalah mencapai berat ideal? Itulah yang banyak orang inginkan dan ini kurang tepat.
3. Sudahi sesuatu yang tidak berhasil
Misalnya, selama ini Anda bercita-cita berlatih di gym rutin. Anda berusaha meluangkan waktu sehabis pulang kerja, tapi hingga dikala ini tidak pernah berhasil. Atau Anda selalu gagal untuk tidak ngemil. Berhentilah berusaha untuk hal yang terbukti berulang kali gagal.
Mengapa Anda tidak meluangkan waktu di pagi hari sebelum jam kerja dan mulai membawa kudapan sehat sendiri dari rumah?
4. Permudah segala sesuatu
Buatlah standar kesuksesan yang sederhana dan dapat dimulai di rumah. Contohnya, lari pagi tiga kali seminggu. Letakkan perangkat olahraga di samping daerah tidur malam sebelumnya. Atau letakkan mangkuk berisi buah-buahan segar di meja makan dan meja dapur.
Dengan cara menyerupai ini, Anda akan lebih gampang berhasil, demikian berdasarkan John C. Norcross, PhD, profesor psikologi dan penulis buku Changeology: 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions.
5. Buat kelompok pendukung
“Beritahu teman-teman terdekat, keluarga, dan rekan kerja wacana rencana perubahan yang ingin Anda buat,” ujar Norcross.
Biarkan mereka tahu apa yang Anda butuhkan dan bagaimana mereka dapat membantu Anda. Untuk beberapa waktu awal, Anda mungkin akan merasa sedikit terganggu dengan perigatan dari mereka, menyerupai apa yang tak boleh Anda makan, tapi ini akan sangat membantu perjuangan Anda.
6. Fleksibel
Kadang-kadang sesuatu bermetamorfosis tidak lagi sesuai keinginan kita. Kelas zumba berubah jadwal, atau toko salad mengobral salad kesukaan Anda sehingga Anda keduluan orang lain. Jadilah fleksibel, miliki rencana cadangan menyerupai mencoba kelas gym atau jenis salad yang baru.
7. Kenali rasa lapar Anda
Buat skala rasa lapar menggunakan angka mulai dari satu hingga 10. Satu untuk tidak terlalu lapar dan 10 untuk sangat lapar hingga rasanya Anda dapat pingsan. Makanlah dikala rasa lapar Anda ada di skala tengah, kata psikolog Leslie Becker-Phelps, PhD.
Jika Anda tahu Anda tidak punya waktu untuk makan siang atau makan malam sempurna waktu, bawa kudapan sehat yang rendah lemak dan rendah gula untuk menahan rasa lapar, ketimbang Anda menahan lapar. Terlalu usang menahan lapar akan menciptakan nafsu makan Anda tidak terkendali nantinya.
sumber:
kompas.com
0 Komentar untuk "7 Resep Tetap Langsing Sepanjang Masa"