Nah, pada kesempatan kali ini kami akan membahas mengenai bahan kebugaran jasmani mencakup pengertian, konsep, unsur dan manfaatnya. Yuk simak selengkapnya.
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan badan untuk melaksanakan acara tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.
Klasifikasi kebugaran jasmani berdasarkan organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:
- Sehat, yaitu terbebasnya badan baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
- Bugar, yaitu kemampuan seseorang untuk melaksanakan acara sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih
Konsep Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melaksanakan kegiatannya sehari-hari.
Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:
- Fisik, bekerjasama dengan otot, tulang, dan bab lemak.
- Fungsi Organ, bekerjasama dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan)
- Respon Otot, bekerjasama dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.
Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
Terdapat 10 unsur komponen penyusun kebugaran jasmani:
- Kekuatan (Streght)
- Daya tahan (Endurance)
- Daya Otot (Muscular Power)
- Kecepatan (Speed)
- Daya elastis (Flexibility)
- Kelincahan (Agility),
- Koordinasi (Coordination)
- Keseimbangan (Balance)
- Ketepatan (Accuracy)
- Reaksi (Reaction)
1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan yaitu kemampuan dalam mempergunakan otot untuk mendapatkan beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot sanggup diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
Bentuk latihan kekuatan:
- squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.
- push up, melatih kekuatan otot lengan.
- sit up, melatih kekuatan otot perut.
- angkat beban, melatih kekuatan otot lengan
- baak up, melatih kekuatan otot perut
2. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan yaitu kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya menyerupai jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melaksanakan aktivitasnya.
Contoh latihan yang keuntungannya bisa meningkatkan daya tahan:
- lari 2,4 km
- lari 12 menit
- lari multistage
- lari naik turun bukit
3. Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot disebut juga daya ledak otot (explosive power) yaitu kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Macam-macam latihan yang digunakan:
- Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.
- Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
- Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu berlari 50-200 meter.
5. Daya Lentur (Flexibility)
Daya elastis melihat pada efektivitas badan insan dalam mengikuti keadaan dengan gerakan atau acara yang mengandalkan kelenturan tubuh.
Contoh latihan yang sanggup melatih daya elastis yaitu senam, yoga, dan renang.
6. Kelincahan (Agility)
Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam mengikuti keadaan dengan posisi-posisi badan menyerupai dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.
Olahraga yang membutuhkan kelincahan diantaranya yaitu sepak bola dan bulu tangkis. Bentuk latihan kebugaran jasmani nya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.
7. Koordinasi (Coordination)
Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan badan berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.
Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan ajun dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang berpengaruh dan juga konsentrasi yang tinggi.
8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan badan dengan baik.
Senam dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih dengan beberapa macam latihan perilaku lilin, berjalan di atas balok kayu, dan bangkit dengan tangan sebagai tumpuannya.
9. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan yaitu kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.
Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang atau target tertentu.
10. Reaksi (Reaction)
Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.
Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi yaitu lempar tangkap bola.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Berikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.
- Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
- Meningkatkan stamina dan kakuatan badan sehingga badan menjadi lebih energik
- Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ badan secara sempurna sehabis latihan
- Memiliki respon badan yang tepat
- Mengurangi risiko obesitas
- Mencegah penyakit jantung
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Mengatasi depresi
- Meningkatkan energi
- Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Meningkatkan kelentukan persendian
- Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan
- Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
- Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi badan dalam kehidupan sehari-hari
- Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
- Tes Harvard Step Test
- Tes lari cepat 60 meter
- Tes gantung siku tekuk (pull up)
- Tes baring duduk (sit up)
0 Komentar untuk "Kebugaran Jasmani: Pengertian, Konsep, Unsur Dan Manfaat"