6 Masakan Ini Bikin Tidur Nyenyak

Sulit tidur maupun tidak sanggup tidur cukup mengganggu.

Namun ada kabar baiknya, kesulitan tidur ternyata sanggup diperbaiki dengan kuliner yang diasup. Selain makanan-makanan umum yang mempermudah tidur menyerupai susu hangat, ada pula makanan-makanan tak terduga yang mempunyai imbas yang sama.

6 Makanan ini Bikin Tidur Nyenyak

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai buah kaya potasium dan sumber vitamin B6 yang baik. Vitamin ini juga penting untuk pembentukan melatonin, si hormon tidur. Hormon ini sanggup meregulasi tidur dan siklus bangun. Pisang juga mengandung triptofan yang sanggup diubah menjadi melatonin yang menimbulkan rasa kantuk.

2. Jus ceri

Jus ceri merupakan sumber melatonin yang unik. Yang menarik, buah ceri tak perlu selalu dijus untuk diambil manfaatnya. Selain dijus, buah ceri sanggup dikeringkan atau dibekukan sebelum dikonsumsi. Studi dalam Journal of Medicinal Food menemukan, insomnia sanggup diperbaiki dengan minum jus ceri dua kali sehari.

3. Selada 

Konsumsi selada pada waktu makan malam sanggup membantu untuk tidur lebih awal dan lebih efektif. Selada mengandung lactucarium, senyawa yang membantu menenangkan otak. Sayuran bayam dan kale juga baik alasannya mengandung triptofan untuk produksi melatonin.

5. Pretzel

Kue asal Italia ini mengandung banyak karbohidrat sehingga menciptakan badan lebih gampang mengantuk. Namun alasannya mengandung kalori yang rendah, maka pretzel tidak akan menambah berat Anda selama dimakan dengan moderasi.

6. Tuna

Makan tuna atau ikan kaya lemak sehat lainnya menyerupai salmon sebelum tidur akan mempermudah produksi melantonin. Ikan dengan kandungan triptofan tinggi ini juga sanggup memicu kantuk dan menjaga kelelapan tidur.

sumber:
kompas.com