Seringlah meminum air putih. Metabolisme akan menurun bila Anda kehilangan cairan tubuh atau kekurangan air.
Riset menawarkan orang cukup umur yang minum 6 – 8 gelas per hari akan aben kalori yang lebih dibanding yang hanya minu 4 gelas.
Agar tubuh tetap terhidrasi, minum segelas air sebelum makan atau Anda sanggup mengonsumsi buah atau sayur-sayuran yang mengandung banyak air sebagai camilan.
Pria juga aben lebih banyak kalori dibanding wanita, bahkan ketika sedang ebristirahat.
Dan sebagian besar orang, metabolismenya akan terus menurun sehabis berusia 40 tahun. Meski Anda tak sanggup mengontrol usia, jenis kelamin, atau aneka macam hal genetik lainnya, masih ada beberapa cara yang sanggup Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme.
10 Cara Tingkatkan Metabolisme Tubuh
1. Perbanyak minum air putih
Untuk proses pembakaran kalori, tubuh membutuhkan banyak air. Metabolisme akan menurun bila Anda kehilangan cairan tubuh atau kekurangan air. Riset menawarkan orang cukup umur yang minum 6 – 8 gelas per hari akan aben kalori yang lebih dibanding yang hanya minu 4 gelas. Agar tubuh tetap terhidrasi, minum segelas air sebelum makan atau Anda sanggup mengonsumsi buah atau sayur-sayuran yang mengandung banyak air sebagai camilan.
2. Membentuk otot
Proses pembakaran kalori dalam tubuh akan terus terjadi walaupun dalam keadaan tidak melaksanakan apa-apa. Orang yang berotot cenderung mempunyai Resting Metabolic Rate atau tingkat metabolisme istirahat yang tinggi. Setiap otot menghabiskan sekitar 6 kalori per hari, sementara setiap pound lemak aben 2 kalori. Setelah latihan yang cukup, otot akan muncul dan akan meningkatkan metabolisme harian Anda.
3. Tingkatkan latihan fisik
Latihan aerobik tidak akan menumbuhkan otot, namun latihan tersebut selama beberapa jam sanggup meningkatkan metabolisme . Latihan dengan tingkat intensitas tinggi akan berdambak konkret pada metabolisme Anda. Untuk mendapat manfaat yang lebih, Anda juga sanggup mencoba kelas gym dan perbanyak jogging.
4. Konsumsi minuman berenergi
Beberapa minuman berenergi mengandung kafein yang meningkatkan jumlah energi dalam tubuh. Selain itu juga terdapat taurin (asam amino) yang berfungsi untuk mempercepat metabolisme dan membantu aben lemak. Walau begitu, Anda perlu berhati-hati alasannya ialah sanggup menjadikan tekanan darah tinggi dan tak bisa tidur bila dikonsumsi secara berlebihan. American Academy of Pediatrics menyarankan semoga minuman ini tidak dikonsumsi oleh bawah umur dan remaja.
5. Perbanyak camilan
Sering mengonsumsi kudapan sanggup membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Makanlah kudapan tiap 3 – 4 jam untuk menambah metabolisme alasannya ialah banyak kalori yang terbakar. Beberapa studi mengungkapkan, seseorang yang makan kudapan cenderung makan lebih sedikit ketika makan besar.
6. Makan makanan pedas
Makanan pedas mengandung materi kimia alami yang sanggup meningkatkan tingkat metabolisme, menyerupai adonan paprika merah atau hijau. Walau ini hanya bersifat sementara, namun keuntungannya akan terasa bila sering mengonsumsi makanan pedas.
7. Perbanyak protein
Jika Anda mengonsumsi protein, artinya banyak kalori yang terbakar di dalam tubuh dibanding karbohidrat. Untuk menyiasati ini, ganti karbohidrat dengan makanan berlemak yang akan meningkatkan metabolisme tubuh. Sumber protein ada pada daging, ikan, ayam, tahu, kacang-kacangan dan telur.
8. Mengonsumsi kopi hitam
Salah satu khasiat kopi ialah untuk menambah tingkat metabolisme tubuh. Kafein mengurangi rasa lelah, bahkan sanggup menciptakan Anda lebih berenergi ketika berolahraga.
9. Minumlah teh hijau
Kombinasi kafein dan catechins dalam teh hijau sanggup mneingkatkan metabolisme tubuh hanya dalam beberapa jam. Peneliti menyarankan untuk minum teh setidaknya 2 – 4 cangkir untuk aben kalori sampai 17% pada ketika beraktifitas.
10. Hindari diet ketat
Hindari diet ketat dengan mengonsumsi kalori kurang dari 1200 (wanita) dan 1800 (pria) per hari. Walaupun ini sanggup menurunkan berat badan, cara ini tak sehat alasannya ialah mengorbankan nutrisi. Anda akan kehilangan otot dan metabolisme Anda pun akan menurun. Akibatnya, tubuh menjadi lebih gemuk dan pembakaran kalori lebih sedikit.
sumber:
kompas.com
Riset menawarkan orang cukup umur yang minum 6 – 8 gelas per hari akan aben kalori yang lebih dibanding yang hanya minu 4 gelas.
Agar tubuh tetap terhidrasi, minum segelas air sebelum makan atau Anda sanggup mengonsumsi buah atau sayur-sayuran yang mengandung banyak air sebagai camilan.
Pria juga aben lebih banyak kalori dibanding wanita, bahkan ketika sedang ebristirahat.
Dan sebagian besar orang, metabolismenya akan terus menurun sehabis berusia 40 tahun. Meski Anda tak sanggup mengontrol usia, jenis kelamin, atau aneka macam hal genetik lainnya, masih ada beberapa cara yang sanggup Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme.
10 Cara Tingkatkan Metabolisme Tubuh
1. Perbanyak minum air putih
Untuk proses pembakaran kalori, tubuh membutuhkan banyak air. Metabolisme akan menurun bila Anda kehilangan cairan tubuh atau kekurangan air. Riset menawarkan orang cukup umur yang minum 6 – 8 gelas per hari akan aben kalori yang lebih dibanding yang hanya minu 4 gelas. Agar tubuh tetap terhidrasi, minum segelas air sebelum makan atau Anda sanggup mengonsumsi buah atau sayur-sayuran yang mengandung banyak air sebagai camilan.
2. Membentuk otot
Proses pembakaran kalori dalam tubuh akan terus terjadi walaupun dalam keadaan tidak melaksanakan apa-apa. Orang yang berotot cenderung mempunyai Resting Metabolic Rate atau tingkat metabolisme istirahat yang tinggi. Setiap otot menghabiskan sekitar 6 kalori per hari, sementara setiap pound lemak aben 2 kalori. Setelah latihan yang cukup, otot akan muncul dan akan meningkatkan metabolisme harian Anda.
3. Tingkatkan latihan fisik
Latihan aerobik tidak akan menumbuhkan otot, namun latihan tersebut selama beberapa jam sanggup meningkatkan metabolisme . Latihan dengan tingkat intensitas tinggi akan berdambak konkret pada metabolisme Anda. Untuk mendapat manfaat yang lebih, Anda juga sanggup mencoba kelas gym dan perbanyak jogging.
4. Konsumsi minuman berenergi
Beberapa minuman berenergi mengandung kafein yang meningkatkan jumlah energi dalam tubuh. Selain itu juga terdapat taurin (asam amino) yang berfungsi untuk mempercepat metabolisme dan membantu aben lemak. Walau begitu, Anda perlu berhati-hati alasannya ialah sanggup menjadikan tekanan darah tinggi dan tak bisa tidur bila dikonsumsi secara berlebihan. American Academy of Pediatrics menyarankan semoga minuman ini tidak dikonsumsi oleh bawah umur dan remaja.
5. Perbanyak camilan
Sering mengonsumsi kudapan sanggup membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Makanlah kudapan tiap 3 – 4 jam untuk menambah metabolisme alasannya ialah banyak kalori yang terbakar. Beberapa studi mengungkapkan, seseorang yang makan kudapan cenderung makan lebih sedikit ketika makan besar.
6. Makan makanan pedas
Makanan pedas mengandung materi kimia alami yang sanggup meningkatkan tingkat metabolisme, menyerupai adonan paprika merah atau hijau. Walau ini hanya bersifat sementara, namun keuntungannya akan terasa bila sering mengonsumsi makanan pedas.
7. Perbanyak protein
Jika Anda mengonsumsi protein, artinya banyak kalori yang terbakar di dalam tubuh dibanding karbohidrat. Untuk menyiasati ini, ganti karbohidrat dengan makanan berlemak yang akan meningkatkan metabolisme tubuh. Sumber protein ada pada daging, ikan, ayam, tahu, kacang-kacangan dan telur.
8. Mengonsumsi kopi hitam
Salah satu khasiat kopi ialah untuk menambah tingkat metabolisme tubuh. Kafein mengurangi rasa lelah, bahkan sanggup menciptakan Anda lebih berenergi ketika berolahraga.
9. Minumlah teh hijau
Kombinasi kafein dan catechins dalam teh hijau sanggup mneingkatkan metabolisme tubuh hanya dalam beberapa jam. Peneliti menyarankan untuk minum teh setidaknya 2 – 4 cangkir untuk aben kalori sampai 17% pada ketika beraktifitas.
10. Hindari diet ketat
Hindari diet ketat dengan mengonsumsi kalori kurang dari 1200 (wanita) dan 1800 (pria) per hari. Walaupun ini sanggup menurunkan berat badan, cara ini tak sehat alasannya ialah mengorbankan nutrisi. Anda akan kehilangan otot dan metabolisme Anda pun akan menurun. Akibatnya, tubuh menjadi lebih gemuk dan pembakaran kalori lebih sedikit.
sumber:
kompas.com
0 Komentar untuk "10 Cara Tingkatkan Metabolisme Tubuh"