Ingin jantung Anda sehat, mulai besok luangkan waktu untuk jalan kaki selama 20 menit, lakukan setiap hari. Harvard University menyarankan kita untuk berolahraga selama minimal 2,5 jam per minggu. Bila dibagi rata, artinya kita perlu berjalan kaki sedikitnya 20 menit sehari.
Pastikan juga Anda cukup tidur dan mendekatkan diri kepada Tuhan. Bloomberg School of Public Health bersama dengan John Hopkins University pernah melaksanakan penelitian mengenai kekerabatan antara kegiataan keagamaan dengan kesehatan mental dan fisik.
Disimpulkan oleh para ahli, orang yang rajin beribadah, terbukti hidup lebih hening dan jauh dari stres yang menciptakan jantung berdetak tak beraturan dan tekanan darah naik. Selain itu, tidur mereka juga jadi lebih berkualitas.
7 Makanan Untuk Kesehatan Pembuluh Darah dan Jantung
1. Minum teh hijau.
Teh hijau menngandung antioksidan yang mempunyai kegunaan untuk menurunkan kadar Kolesterol. Minumlah dua cangkir teh hijau setiap hari. Panas atau dingin, sama nikmatnya.
2. Bersahabatlah dengan gandum.
Banyak studi menyimpulkan bahwa semakin banyak serat yang kita konsumsi, semakin kecil risiko terkena gangguan jantung. Gandum ialah sumber karbohidrat dan serat yang baik. Saat membelinya, pilihlah yang berlabel "whole grain" atau "whole wheat".
3. Pastikan ada ikan.
Asam lemak tak jenuh ganda yang ada pada ikan, terutama ikan bahari dalam ibarat salmon dan tuna, bisa meningkatkan vitalitas jantung. Menurut American Heart Association, makan 2 porsi ikan setiap ahad sanggup mengurangi risiko jantung sampai sebesar 52 persen.
4. Minum jus murni.
Jus jeruk mengandung asam folid yang sanggup menurunkan kadar homocysteine, yaitu sejenis asam amino yang sanggup membahayakan jantung. Pilihan sehat lainnya ialah jus anggur alasannya ialah mengandung banyak antioksidan polifenol.
5. Tambah porsi sayuran.
Makanlah minimal 5 porsi sayur setiap hari. Ragamkan jenisnya semoga keuntungannya semakin maksimal.
6. Ngemil kacang-kacangan.
Berdasarkan informasi yang didapat dari Mayo Clinic, konsumsi 100 gram kacang per ahad bisa menurunkan risiko sakit jantung sampai 1/3-nya. Kacang-kacangan mengandung serat dan asam lemak tak jenuh ganda.
7. Manfaatkan bawang putih
Bentuknya kecil, tapi keuntungannya besar. Satu siung-atau sekitar 300 mg bawang putih- bisa menyehatkan jantung dengan 3 cara, yaitu mencegah pengumpalan dan kerusakan pembuluh darah, serta menurunkan Kolesterol.
sumber:
kompas.com
Pastikan juga Anda cukup tidur dan mendekatkan diri kepada Tuhan. Bloomberg School of Public Health bersama dengan John Hopkins University pernah melaksanakan penelitian mengenai kekerabatan antara kegiataan keagamaan dengan kesehatan mental dan fisik.
Disimpulkan oleh para ahli, orang yang rajin beribadah, terbukti hidup lebih hening dan jauh dari stres yang menciptakan jantung berdetak tak beraturan dan tekanan darah naik. Selain itu, tidur mereka juga jadi lebih berkualitas.
7 Makanan Untuk Kesehatan Pembuluh Darah dan Jantung
1. Minum teh hijau.
Teh hijau menngandung antioksidan yang mempunyai kegunaan untuk menurunkan kadar Kolesterol. Minumlah dua cangkir teh hijau setiap hari. Panas atau dingin, sama nikmatnya.
2. Bersahabatlah dengan gandum.
Banyak studi menyimpulkan bahwa semakin banyak serat yang kita konsumsi, semakin kecil risiko terkena gangguan jantung. Gandum ialah sumber karbohidrat dan serat yang baik. Saat membelinya, pilihlah yang berlabel "whole grain" atau "whole wheat".
3. Pastikan ada ikan.
Asam lemak tak jenuh ganda yang ada pada ikan, terutama ikan bahari dalam ibarat salmon dan tuna, bisa meningkatkan vitalitas jantung. Menurut American Heart Association, makan 2 porsi ikan setiap ahad sanggup mengurangi risiko jantung sampai sebesar 52 persen.
4. Minum jus murni.
Jus jeruk mengandung asam folid yang sanggup menurunkan kadar homocysteine, yaitu sejenis asam amino yang sanggup membahayakan jantung. Pilihan sehat lainnya ialah jus anggur alasannya ialah mengandung banyak antioksidan polifenol.
5. Tambah porsi sayuran.
Makanlah minimal 5 porsi sayur setiap hari. Ragamkan jenisnya semoga keuntungannya semakin maksimal.
6. Ngemil kacang-kacangan.
Berdasarkan informasi yang didapat dari Mayo Clinic, konsumsi 100 gram kacang per ahad bisa menurunkan risiko sakit jantung sampai 1/3-nya. Kacang-kacangan mengandung serat dan asam lemak tak jenuh ganda.
7. Manfaatkan bawang putih
Bentuknya kecil, tapi keuntungannya besar. Satu siung-atau sekitar 300 mg bawang putih- bisa menyehatkan jantung dengan 3 cara, yaitu mencegah pengumpalan dan kerusakan pembuluh darah, serta menurunkan Kolesterol.
sumber:
kompas.com
0 Komentar untuk "7 Makanan Untuk Kesehatan Pembuluh Darah Dan Jantung"